克服對狗的恐懼：6 個步驟

理解狗恐懼症

在美國，有大約 7000 萬只家庭狗，這意味著你認識的大多數人至少有一只狗。大多數人期待著去有狗的家庭拜訪，甚至自己擁有一只狗，這樣他們可以擁抱、遛狗和玩拋物。但對約 9%的美國成年人來說與狗互動可能是一種可怕的經歷。對狗的強烈恐懼可能會對人的生活產生影響，因為狗無處不在。它們經常在社區和公園散步，但它們也經常被允許乘坐公共交通工具，並存取寵物友好的酒店和餐廳。對於對狗恐懼的人來說最好的做法是試著克服它。我們將討論如何克服這種恐懼，所以繼續閱讀。

克服狗恐懼的 6 個步驟

步驟 1：確保你害怕的原因

你可能知道你害怕狗，但要克服這種恐懼，你需要確保是什麼讓你害怕狗。這需要一些自我評估。在過去的某個時候，你是否被狗咬傷或追趕到讓你感到不安全？狗叫的聲音是否讓你不堪重負？是否對大型狗比對小型狗感到更害怕？你是否偏好和某個品種在一起，但對另一個品種卻感到不安？一旦你知道恐懼的來源，你可以開始弄清楚什麼是合理的，什麼是不合理的，並透過理性思考來挑戰那些不合理的恐懼。

步驟 2：想像與狗互動

在受控的環境中開始克服恐懼的最佳方法之一就是簡單地想像與狗互動。想像自己在遠處看到一只狗，隨著你對這些影像越來越感到舒服，想像自己靠近狗。最終，你可以挑戰自己撫摸狗、和狗交談，甚至帶狗散步。一旦你開始對這些想法感到舒服，你可以進入下一步。

步驟 3：觀看真實的狗影片

對某些人來說觀看狗的影片可能會很困難，但這是一個非常重要的步驟。花時間看不同狗的照片，大型和小型，甚至嘗試觀看狗的影片。聽聽它們的叫聲，看著它們奔跑，彼此玩耍。你還可以看人與狗互動的影片，並注意他們看起來是多麼輕鬆自在。這可能會消除你對狗的一些不合理的恐懼。一旦觀看這些影片不再讓人不堪重負，就可以進行下一步，拿著一只玩具狗。

步驟 4：接近一只友好的狗

這一步將是你需要完成的較難的步驟之一，但一旦你做到了，你將對狗充滿信心。從遠處觀察公園或你朋友或家人的院子裡的狗。如果這一步感知非常困難，請找一位朋友與你一起做。接著，開始靠近狗，就像你在第二步中想像過的那樣。一旦你準備好，試著撫摸狗，當它們被牽著或被主人抱著時。重複這樣做直到你能夠在沒有牽狗鏈的情況下和狗在一起。不要強迫自己做任何你還沒有準備好的事情。這可能是你在一天內或幾天內完成的過程。做對你來說合適的事情。

步驟 5：理解狗的肢體語言

肢體語言雙向作用。一旦你開始對狗感到更舒適，它們也會從你的肢體語言中看出來，並感到更舒適。你可以透過隨意觀察狗來向狗表明你在它們周圍感到放松，如果它們跳上來或在你周圍跑來跑去，你仍然保持鎮定。尖叫只會讓狗更加興奮，惡化情況。確保避免奔跑，因為這會表明你想要它們追著你跑，或甚至在你後面追著你跑。理解狗的肢體語言將使你感到更有信心。理解狗感到舒適和冷靜，這將幫助你感到放松。任何叫聲、咆哮聲、露牙或豎起的毛髮都表明狗不舒服，你應該冷靜地離開它們的空間。然而搖尾巴、舔舐、打滾和打哈欠都表示狗感到舒適、放鬆，甚至喜歡和你在一起。

步驟 6：堅持不懈

現在你已經面對了你的恐懼，繼續一次又一次地這樣做，很快你就會發現狗不再像以前那樣可怕。如果你只做一次，以後再也不做，你可能會重新回到以前的思維方式，讓你感到焦慮和害怕。與您信任的狗共度時間將增強您對狗的信心，這將幫助您在乘坐公共交通工具、公園或他人家中遇到新的狗時感到掌控。

結論

對狗恐懼症的恐懼可能會對一個人產生巨大的影響，甚至可能阻礙他們執行簡單的任務。有些人對狗恐懼症如此嚴重，以至於他們需要專業幫助和藥物來克服它。然而其他人可以透過幾個簡單的步驟克服恐懼，包括確保恐懼的原因、思考狗、觀看狗、接近狗和理解狗的肢體語言。一旦完成並重複這些步驟，人們就能夠在狗周圍感到更自信，開始忽視他們曾經擁有的不合理的恐懼。記住，這是一個過程，可能需要一些時間才能達到希望的目標！